কীভাবে মনোযোগ ও মনোযোগের স্থায়িত্ব বাড়ানো যায়
attentivebrain একটি বিনামূল্যের ব্রেন গেম, যা আজকের দিনে মানুষের সবচেয়ে সাধারণ একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে তৈরি: মনোযোগ বিঘ্নিত করার জন্য নকশা করা একটি জগতে কীভাবে মনোযোগ বাড়ানো যায়। আরেকটি পরামর্শে ভরা প্রবন্ধের বদলে, এটি আপনাকে আপনার একাগ্রতা অনুশীলন ও পরিমাপ করার একটি পরিমাপযোগ্য উপায় দেয় — একবারে একটি ছোট সেশন করে।
মনোযোগ বাড়ানোর সেরা গেম
নিয়মগুলো সহজ, আর ঠিক সেই কারণেই এটি কাজ করে। আপনার বেছে নেওয়া গতিতে একটি নতুন দৈনন্দিন শব্দ উপস্থিত হয়। আপনার একমাত্র কাজ হলো টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত ক্রমটি ক্রম অনুযায়ী মনে ধরে রাখা। তারপর আপনি তা মনে করে বলেন। সেই একটিমাত্র চক্র — দেখা, ধরে রাখা, মনে করা — হলো একটি মনোযোগ-কেন্দ্রিক অনুশীলন, আর দেখা যায় এটিই মনোযোগ বাড়ানোর সেরা গেম, ঠিক এই কারণে যে এটি বাকি সবকিছু সরিয়ে দেয়। কোনো স্কোরিংয়ের কৌশল নেই, কোনো ঝলমলে পুরস্কার নেই, কাজ থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার মতো কিছুই নেই। শুধু আপনি আর শব্দগুলো। বেশিরভাগ মানুষ অবাক হয়ে যান যে তাদের মন কত দ্রুত এদিক-ওদিক ছুটতে চায়, আর অনুশীলনের সঙ্গে তা কতটা স্থির হয়ে ওঠে।
কীভাবে মনোযোগ ও মনোযোগের স্থায়িত্ব বাড়ানো যায়
মনোযোগ অনুশীলনযোগ্য। পেশীর মতো, আপনার মনোযোগের স্থায়িত্ব ইচ্ছাকৃত ও পুনরাবৃত্ত প্রচেষ্টায় সাড়া দেয় — আর কখনও চ্যালেঞ্জ না করলে তা কমে যায়। attentivebrain আপনাকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখা দিয়ে শুরু করতে দেয় এবং আপনি যত উন্নতি করেন তত ধীরে ধীরে তা মিনিট বা এমনকি ঘণ্টা পর্যন্ত বাড়াতে দেয়। সময়কাল একটু একটু করে বাড়িয়ে আপনি ঠিক সেটাই অনুশীলন করছেন — কীভাবে মনোযোগ ও মনোযোগের স্থায়িত্ব বাড়ানো যায় — এমন একটি উপায়ে যা বাস্তব ও সৎ: টাইমার মিথ্যা বলে না। গেমটি আপনার প্রকৃত মনোযোগের স্থায়িত্ব জানায় ঠিক যত সময় আপনি সত্যিকারে আপনার একাগ্রতা ধরে রেখেছিলেন সেই সময় হিসেবে, তাই অগ্রগতি এমন কিছু যা আপনি অনুমান না করে দেখতে পান।
কীভাবে একসঙ্গে মনোযোগ ও স্মৃতি বাড়ানো যায়
মনোযোগ ও স্মৃতি একই মুদ্রার দুই পিঠ — আপনি যা কখনও সঠিকভাবে মনোযোগ দেননি তা মনে রাখতে পারবেন না। যেহেতু গেমটি আপনাকে সঠিক ক্রমে ক্রমটি মনে করতে বলে, এটি একই সঙ্গে কার্যকরী স্মৃতি ও একাগ্রতা অনুশীলন করায়। আপনি যদি শুকনো ফ্ল্যাশকার্ড বা সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই কীভাবে মনোযোগ ও স্মৃতি বাড়ানো যায় তা খুঁজছিলেন, তবে এটি সত্যিকারের একটি উপভোগ্য বিকল্প। প্রতিটি রাউন্ড হলো মৃদু সময়ের চাপে কীভাবে স্মৃতি উন্নত করা যায় তার একটি ছোট, স্বয়ংসম্পূর্ণ পরীক্ষা, যা এমন ধরনের অনুশীলন যা পড়া, পড়াশোনা এবং সূত্র না হারিয়ে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার মতো দৈনন্দিন কাজে কাজে আসে।
কোনো বাহুল্য ছাড়া একটি ব্রেন গেম
অনেক অ্যাপ আপনাকে আরও স্মার্ট সংস্করণের প্রতিশ্রুতি দেয়। attentivebrain একটি ইচ্ছাকৃতভাবে সংক্ষিপ্ত ব্রেন গেম: এটি আপনার ব্রাউজারে বিনামূল্যে চলে, কোনো ডাউনলোড লাগে না এবং আপনার সময়কে সম্মান করে। আপনি কতক্ষণ মনোযোগ দিতে চান এবং কত ঘন ঘন একটি নতুন শব্দ আসবে তা বেছে নিন, তারপর শুরু করুন। টাইমার শেষ হলে, একটি পরিচ্ছন্ন, বর্ণানুক্রমে সাজানো তালিকা থেকে ক্রমটি পুনর্গঠন করুন যাতে চ্যালেঞ্জটি স্মৃতি ও ক্রমের ওপরই থাকে — কোনো শব্দ খোঁজার ওপর নয়। আপনি দুটি স্পষ্ট পরিমাপ পান: আপনার মনোযোগের স্থায়িত্ব (কতক্ষণ আপনি মনোযোগ ধরে রেখেছিলেন) এবং আপনার মনোযোগ স্কোর (ক্রমের কত শতাংশ আপনি সঠিকভাবে পুনর্গঠন করেছেন)।
অভ্যাস গড়ে তুলুন
কীভাবে মনোযোগ বাড়ানো যায় তার সৎ উত্তর হলো ধারাবাহিকতা। দিনে কয়েক মিনিটের ইচ্ছাকৃত অনুশীলন মাঝে মাঝে একটি ম্যারাথনের চেয়ে ভালো। কাজের ফাঁকে একটি দ্রুত রাউন্ড খেলুন, প্রতি সপ্তাহে আপনার সময়কাল একটু একটু করে বাড়ান, এবং লিডারবোর্ডে আপনার সংখ্যা ওপরে উঠতে দেখুন। আপনি পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়া শিক্ষার্থীই হোন, কোলাহলপূর্ণ ইনবক্সের সঙ্গে লড়াই করা পেশাদারই হোন, কিংবা কেবল কেউ যে একটি প্রখর মন চান — এটি একটি ছোট দৈনন্দিন রীতি যা ফল দেয়। ওপরে আপনার প্রথম রাউন্ড শুরু করুন — আজ আপনার মনোযোগের স্থায়িত্ব কোথায় আছে তা জানতে দশ সেকেন্ড লাগে।